비만도 계산기 남자, 여자, 복부비만도, 나이비만도, 기초대사량, 허리둘레

 

 

비만은 현대인에게 있어서 큰 문제 중 하나입니다. 특히나 비대면 사회가 되고 야외 활동량이 줄면서 체중이 증가했다는 사람들이 많은데요. 비만이 위험한 이유는 각종 질병과 성인병 등 건강상의 문제 뿐 아니라 외적인 부분에서도 자신감을 떨어뜨리고 우울증 같은 정신질환까지도 유발하기 때문이에요. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 결심하는데요.

 

하지만 무작정 굶거나 무리한 운동을 하면 오히려 몸 상태가 악화될 수 있고 요요현상이 올 확률도 높아요. 따라서 내 몸상태를 제대로 알고 올바른 방법으로 다이어트를 해야 합니다.

 

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목차

 

비만도 계산기는 어떻게 하는건가요?

네이버 검색창에 ‘비만도 계산기’라고 검색하면 간단하게 알아볼 수 있어요. 성별, 신장, 체중, 나이를 입력하면 BMI 지수를 알 수 있답니다. 예를 들어 키 160cm, 몸무게 60kg 여성이라면 (160cm-100)*0.9=54kg/m2 이 수치가 18.5~23이면 정상이고 23~25면 과체중, 25 이상이면 경도비만, 30 이상이면 고도비만으로 분류됩니다.

 

 

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저는 BMI 지수가 정상인가요?

BMI지수란 체질량지수라고도 하며 신장과 체중의 비율을 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만측정법입니다. 즉, 우리나라에서는 성인기준으로 남자는 25kg/m2 여자는 23kg/m2 이상이면 과체중이고 30kg/m2 이상이면 비만으로 판단한다고 합니다. 참고로 위의 표는 한국인 남성 표준키별 권장몸무게표이니 참고하세요!

 

 

 

다이어트 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

무리한 식단조절보다는 꾸준한 운동을 통한 체지방 감소가 우선되어야 해요. 또한 식사량을 급격히 줄이는 경우 기초대사량이 떨어져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으니 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 양을 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다. 마지막으로 충분한 수면시간을 확보해서 신체리듬을 유지하도록 하세요.

 

 

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기초대사량이란 무엇인가요?

생명유지에 필요한 최소한의 에너지양을 말해요. 즉 호흡, 체온유지, 심장박동 등 우리 몸이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지 소모량이죠. 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 다른 사람보다 칼로리 소모가 많아 살이 찌지 않는답니다. 반면 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌고 반대로 많이 움직여도 살이 잘 빠지지 않아요. 그렇기 때문에 다이어트를 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요하답니다.

 

 

 

허리둘레 재는법 좀 알려주세요!

허리둘레는 복부비만을 판정하는 대표적인 지표로서 허리둘레÷엉덩이둘레=복부비만율 로 계산됩니다. 예를 들어 허리둘레가 80cm(32인치)라면 엉덩이둘레는 100cm(40인치)이므로 복부비만율은 0.875 가 됩니다. 따라서 해당되는 값이 높을수록 복부비만이 심하다는 뜻이겠죠?

 

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이제 여름휴가 시즌이라 그런지 주변에서도 다이어트 한다고 난리네요. 물론 저도 동참해야겠지만.. 다들 너무 무리하지 마시고 적당히 즐기면서 하시길 바랍니다!